3-27 泡沫轴放松背阔肌外侧
3-28 泡沫轴放肱三头肌
3-29 筋膜球放松胸小肌肉
3-30 筋膜球放松冈下机、小圆肌、大圆肌
3-31 泡沫轴拉伸肩关节
3-32 过头拉伸肩关节
3-33 墙侧绕肩
3-34 俯身对抗上举
3-35 肩绕环
3-36 俯卧屈伸
3-37 俯卧挺胸扩肩
3-38 仰卧推肩
3-39 壶铃环绕
3-40 负重推举
3-41 壶铃胯下翻举推肩
