3-154 卷腹
3-155 侧卧撑
3-156 快速左右摸脚跟
3-157 半仰卧左右转体
3-158 平板支撑
3-159 仰卧举腿
3-160 半仰卧快速剪腿
3-161 半仰卧快速摸膝
3-162 负重臀桥
3-163 平板小移动
3-164 仰卧快速登山
3-165 高阶平板
