3-122 肩背激活Y练习
3-123 肩背激活W练习
3-124 肩背激活T练习
3-125 斜上慢速俯卧撑
3-126 标准慢速俯卧撑
3-127 宽距慢速俯卧撑
3-128 引体向上
3-129 垂直砸药球
3-130 转体砸药球
3-131 轮转砸药球
3-132 屈伸髋推药球
3-133 仰卧屈体抛药球
3-134 屈伸髋高抛药球
3-135 快速传递药球
3-136 快速转体抛接药球
3-137 垂直砸药球接俯撑
3-138 壶铃翻举推肩
3-139 负重组合推举
