3-78 泡沫轴放松臀大肌
3-79 泡沫轴放松腘绳肌
3-80 泡沫轴放松小腿三头肌
3-81 泡沫轴放松大腿内侧肌群
3-82 泡沫轴放松股四头肌
3-83 单腿90°拉伸
3-84 扶墙左右踢腿
3-85 深蹲拉伸
3-86 坐姿拉伸
3-87 坐位俯身拉伸
3-88 弹力带直膝抬腿
3-89 俯身登山
3-90 退步剪蹲拉伸组合
