4-1 屈膝两头起
4-2 仰卧曲腿转体
4-3 抱膝提踵
4-4 最伟大拉伸
4-5 爬虫式拉伸与俯卧撑组合
4-6 抓脚深蹲
4-7 燕式平衡
4-8 纵跳
4-9 俯撑小腿肌群拉伸
4-10 坐姿大腿后侧肌肉拉伸
4-11 侧卧大腿前侧肌肉拉伸
4-12 坐姿臀大肌拉伸
4-13 弓步拉伸
4-14 蛇式拉伸
4-15 屈臂体侧屈
4-16 俯卧胸背部拉伸
4-17 I字上举
4-18 Y字上举
4-19 T字上举
4-20 W字上举
