4-21 俯桥
4-22 侧桥
4-23 背桥
4-24 跪撑伸臂举腿
4-25 单腿支撑外展
4-26 内侧抬腿
4-27 蚌式
4-28 侧面平板支撑蚌式
4-29 慢节奏徒手深蹲
4-30 单腿站姿控制
4-31 单腿站姿闭眼控制
4-32 单腿硬拉
4-33 弓步蹲
4-34 侧弓步
4-36 硬拉
4-37 俯卧撑
4-38 俯身划船
4-39 俄罗斯转体
4-40 Y形深蹲
4-41 深蹲跳
