1. 水上训练基础练习（水中行走）
2. 水上训练基础练习（呼吸）
3. 水上训练基础练习（浮体与站立）
4. 水上训练基础练习（水中滑行）
5. 竞技游泳 蛙泳（身体姿态）
6. 竞技游泳 蛙泳（手臂动作）
7. 竞技游泳 蛙泳（腿部动作）
8. 竞技游泳 蛙泳（完整配合动作）
9. 竞技游泳 爬泳（身体姿态）
10. 竞技游泳 爬泳（腿部动作）
11. 竞技游泳 爬泳（手臂动作）
12. 竞技游泳 爬泳（呼吸与手臂动作的配合）
13. 竞技游泳 爬泳（完整配合动作）
14. 竞技游泳 （出发技术）
15. 竞技游泳 （转身技术）
16. 水上生存（平式入水）
17. 水上生存（坐式入水）
18. 水上生存（鱼跃式入水）
19. 水上生存（高处入水）
20. 水上生存（直立漂浮）
