4-92 器械下拉
4-93 哑铃肩上推举
4-94 杠铃弯举
4-95 器械伸肘下压
4-96 杠铃深蹲
4-97 保加利亚分腿蹲
4-98 六角杠铃硬拉
4-99 单腿罗马尼亚硬拉
4-100 负重提踵
4-101 爆发式俯卧撑
4-102 药球下砸
4-103 后抛药球
4-104 壶铃甩摆
4-105 壶铃单臂高抓
4-106 杠铃高翻
4-107 抓绳上与踩绳上
4-110 30 s 击打
4-111 前滚翻
