4-66 仰卧举腿
4-68 单腿深蹲
4-70 跪姿离心前倒
4-71 超级弹力带单腿提踵
4-73 壶铃深蹲
4-74 壶铃直腿硬拉
4-75 壶铃分腿蹲
4-76 壶铃仰卧推举
4-77 壶铃俯身划船
4-78 壶铃推举
4-79 壶铃仰卧转体
4-80 引体向上
4-81 悬垂举腿
4-82 双杠臂屈伸
4-83 低杠引体向上
4-85 单杠卷身上
4-86 团身悬垂触膝
4-88 双杠摆动臂屈伸
4-89 杠铃卧推
4-91 杠铃划船
