一则“就地过年”的通知将同学们留在了校园之中，部分同学面对突然而至的“就地过年”情绪产生波动。为了给情绪找到释放“出口”，来看看都有哪些小妙招。
“我们如何度过这个特别的‘春节’？”新学期第一节《领导管理能力训练——时间管理》课上，系统工程学院刘燕教员正在给大一新生们授课。1月29日，接到开学通知后，刘教员所在的军事领导力团队第一时间组织了教学研讨会，针对大一新生入学后第一个寒假就面对留守驻地、就地过年的情况，对课程内容进行了精心策划。
课程中，刘教员与团队安排了时间管理四象限、头脑风暴等拓展内容，并增加了游戏互动环节，营造出积极向上的课堂气氛。“刚开始接到通知时，想到不能回家见亲友，一时间有些伤感，但越是艰难，越显担当。”“虽然不能回家过年，但能跟这么多战友、同学一起，相信能过一个难忘的春节。”“利用这个契机，我要好好锻炼体能。”……学员们将自己当时和现在的心情一一写下，在给自己情绪找到释放“出口”的同时，也在学习利用时间管理模块规划整个假期。此外，团队还为学员准备了1000多张彩纸，让他们写下对新年的美好祝福和期许。
“了解到学员不能回家过年可能会有失落之情，我们团队的老师发挥课程思政的天然优势，对时间管理这个模块的授课内容进行了精心打磨，设计了‘特殊的寒假，你怎么看’‘特殊的寒假，别样的人生’以及‘我和你一起过年’环节，给学员送去温暖，助力学员在经历现实考验中收获成长。”刘燕老师说道。
“感觉找回了童年，我小时候最喜欢玩沙子。”一名学员欣喜地说。假期调整以来，为了有效缓解学员的各种不良情绪，电子对抗学院“懂心工作室”配合假期工作安排同步开放。走进工作室，首先映入眼帘的是沙盘和陈列架上满满当当的沙具。值班的心理学博士、国家二级心理咨询师董烨教员正让大家选择自己最喜欢的沙具放到沙盘里。
“经过一段时间的迷茫后，我决定到懂心工作室找回自己。”来访同学说，“董老师让我在OH卡中选择一张我最喜欢的卡，然后去解释。在教员的引导下，我会说出自己内心最烦闷的事情。”OH卡又叫潜意识心灵图卡，是一种奇妙的心理测评和疗愈工具，学员在教员引导下解读卡片上的内容，可以有效探索内心真实感受，发掘自己的潜能。“董教员有一种奇特的魅力，温暖的声音让我感觉很放松，慢慢诉说着自己的烦恼。在教员的引导下，解开了心中的疙瘩，感觉心里舒服多了。”
在这里，你可以在智能身心反馈治疗系统上自由呐喊、恣意击打；也可以在放松减压系统上听着舒缓的音乐，伴着教员的引导语，舒展身躯、放松心情；还可以和值班教员谈谈心，聊聊最近的经历和体验，一同探讨情绪状态不佳的原因，常常能有所得。
■ 小贴士
留校需留“心” 调适四步走
留校后的安心和舒心，离不开高效的“四步”自我调适。
寒假安排的“反转”让同学们措手不及，情绪也可能从“积极”转向了“消极”，面对负性情绪，“以刚克刚”并不可取，“以柔克刚”反而更为可行。首先，可以解除对负性场景的刻意关注，从反复的沉思中释放出来，将注意力转而投向目前状况的全貌，避免因缺乏系统体察而陷入到深层的负面情绪纠缠之中。
其次，可以尝试以善意、充满好奇的姿态来替代习惯性的回避和对抗，承认负性情绪客观存在的现实，承担其带来的身心体验，给其一个安全的空间，做到即使负性情绪存在，也能和谐共处。
最后，做到合理表达，采用自己所喜欢的方式，将自己的情绪“讲出来”“写下来”“唱出来”甚至“跑出来”“练出来”，使负性情绪能够以安全的方式得以释放。
不良的心理体验往往是不适当的认知方式所引起的。对于“留校过年”的过度负性概括，有可能会影响你做出合理判断，进而带来更强烈负性情绪。对此，需要设立正确参照。要从“离校变留校”“团圆变分别”的极端对比中抽身出来，把“留校”放到全国整体形势中去参照，考虑到疫情特殊环境下的“就地过年”的普遍性，需要进行恰当归因。要从减少生命安全威胁、巩固抗疫成果的角度来看待“留校过年”，切实看到“留校”的必要性和重要性。需要防止极端评价，要在冷静下来后，看一看类似“留校糟糕至极”这样的想法是否真实和合理，想一想能否保持乐观心态，在留校过年中寻找到不同以往的喜悦和收获。
意义表达了个体对某项事物是否具有价值的评判标准，也反应了个体对该事物的重视程度。赋予“留校过年”以赞许的积极的意义，能够让同学们获得价值感和满足感。要自我认同实行“留校过年”的社会意义。春节期间就地过年，对于战胜疫情是不可或缺的重要一环。留校过年虽然不能暂时团圆，但这正是为了后期能够健康团圆、安心团圆作出的努力。要自我肯定参与“留校过年”的突出贡献。“留下就是奉献，在岗就是战斗”并不是一句空话，大家要能够看到自身在抗疫大局中做出的牺牲，肯定自身身为青年一代的有力担当。要自我觉察经历“留校过年”的成长收获。“留校过年”是不一样的“年味”，这既是一种生活经历，也是一种人生体验，稳稳的幸福固然可人，波澜的起伏却更能丰富一个人的人生，带来成长的力量。
当身处负性体验之中，除了开展积极的自我调整之外，寻求来自外部的支持也能带来帮助。可以进行朋辈互助。同学之间相互给予积极关注和有效共情，并提出有效建议，让双方都感受到真实的心理支持，能够产生对抗消极情绪的力量。可以寻求亲密支持。向家人、好友、队干部进行倾诉，让自己在安全的环境下表达情绪，获得精神和物质的支持，充实自身应对负性体验的资源。可以求助专业疏导。当自身身处负性体验无法自拔时，或者难以寻求到其他有效帮助时，也请你记得学校“心之桥”的大门一直向大家敞开，大家可以向学校的心理咨询师倾诉你的苦闷，并得到专业的帮助。
