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心指南 | 年度体能考核,除了体能成绩,我们也关心你
发布日期:2022-11-10 来源:国防科大微信公众号 作者: 周宓 符佳慧 付全先 图片:李怡菡 李杭橙 访问量:

一年一度的学员体能考核和干部体能考核正紧锣密鼓地开展。跑道上,加练的学员身影更多了;操场上,体能时段人员更密集了。

体能考核达标,除了需要日积月累的体能素质外,积极和稳定的心态可能是“锦上添花”,抑或“雪中送炭”。为此,我们特别整理了体能考核中,教员和学员可能遇到的心态问题及其应对方法,助你在考核中达到最佳状态。

激发考核动力:寻找自己的“中等”动机强度

临近体能考核,你有没有“怎么训练也效果不大,算了,不练了”的“放弃”心态,抑或“要过还是简单,练不练都行”的“随缘”心态,再或“每天课业任务这么重,哪有时间练体能啊?”的“躺平”心态呢?导致思想上很重视,行动上很迟缓,备考不主动。

耶基斯-多德森定律告诉我们,动机强度与任务效果之间的关系不是一种线性关系,而是倒U形曲线,中等强度的动机最有利于困难任务的完成。

三个“合理”助你找到自己的中等动机强度,让备考积极又主动。一是合理评估训练水平。根据日常训练成绩,分科目评估考核预期成绩与不同考核标准之间差别,做到心中有数。二是合理设置考核成绩目标。考核成绩目标要比平时成绩高一些,又是可以通过训练达到的。通过合理的预设成绩目标,激发自己主动训练热情,保持对考核的积极状态。三是合理安排训练时间。根据工作学习时间安排体能训练,既可以在体能训练时间集中训,也可以利用课间、熄灯前等零散时间,单科目穿插训。

调节考核焦虑:认知-注意-调节三步走

过度的焦虑影响人的智力、技能水平发挥,造成体能考核成绩下降。“三个步骤”让你告别焦虑,平和面对体能考核。

第一步:改变负面认知。决定你心态的不是考核本身,是你如何认识考核。改变“恐怖化”思维方式,进行积极自我暗示。多进行“我准备得很充分,肯定能过”“今天多做了1个单杠,有进步”等积极思想活动,塑造平和乐观的备考心态。

第二步:转移注意力目标。把注意力从结果目标转移到成绩目标上,例如三公里比之前进步了10s,这样着重与自己过去的成绩相比较,更能直观地看到付出有所收获。之后根据成绩目标,针对性的提高水平和应考技巧,用训练成绩的提升塑造信心,改变心态。

第三步:从多种途径调节状态。临考前全面调整考核状态是必要的。考核前,寻找社会支持,和家人、师长、好友交流经验、表达情绪,让心态保持平和。调整身体状态,保证睡眠充足、营养均衡、精力充沛,让身体以最佳状态进入考场。考核中,善用深呼吸和肌肉放松,将注意力集中在考核过程,及时调节现场唤醒状态。

面对考核成绩:接受阶段性结果,不要停留

考核结束,一方面,对于收获佳绩的人来说是值得祝贺和鼓励的,这时也不要忘了自己肯定自己,这并不羞耻。如此,再推己及人,从欣赏自己到欣赏他人,有利于建立相互接纳的人际氛围。

另一方面,对于结果不理想或者与预期不一致的人来说,很大程度上会形成对自我的消极评价,认为“没有达到优秀/及格,我很失败”“我拉低了队伍的水平”。你知道结果是无法改变的,但如何看待结果是自己可以选择的。比起自我攻击的方式,将失败当作人生经历中平凡的一环更有益于你自己,你的人生远不止这一件事,你将要奔赴更多地点,尝试更多体验。或者,将一次失败当作一次历练,知耻而后勇,你还有更多机会证明自己。

尽管一切艰辛都是为了胜利,但是成功不是外在的评价,而是内心的感受。愿你在考核中收获佳绩和勇往直前的心态。