联考在即

焦虑心理怎么破

春雨连绵，心情差

怎么改善

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下面五个情绪调节方法

帮助大家缓解焦虑与恐慌

重新获得好心情

呼吸放松法

找一个安静的环境坐下或躺下，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触。用鼻子试着放慢呼吸，顺其自然，而不必刻意地深呼吸。关注呼吸时气体在身体中的流动，当意识到出现杂念时，重新将注意力放回呼吸上。每一次放松持续5-10分钟即可有效缓解焦虑，改善情绪。

倾诉宣泄法

培根说过“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐；你把忧愁向朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”疫情期间，我们的烦恼、焦虑与恐惧都可以向身边值得信赖的朋友倾诉，无论是采用文字、视频还是面对面的方式，当我们将心中的不愉快说出来后，心情就会轻松许多。

运动宣泄法

是否有时感觉自己身体的能量无处释放，烦躁焦虑的情绪充斥着全身？不妨尝试一些剧烈运动，如，跑步、打球、游泳，还有每天的体能训练等，当我们积攒的身体能量通过运动释放出去后，情绪就会很快平复下来。

“三件好事”法

细微之处见美好。每天记录发生在自己身上的三件好事以及它们发生的原因，能够显著改善情绪、增进幸福。这些好事不一定是惊天动地的大事，可以是日常生活中的小事。例如，“今天进教室忘记戴口罩，一位陌生的同学送了我一个”“食堂阿姨今天打饭的分量很足”“今天上课时很精神”等等，然后再写下这些事情发生的原因，例如上面的事件就可以解释为：“学校的同学们很乐于助人”“食堂阿姨很关照我们”“昨天晚上休息得很好”等。

短时冥想法

冥想能够有效缓解焦虑和恐惧的情绪，但完整的冥想训练却难以让人坚持，短时冥想法能够不受场地与时间的限制，帮助我们调节情绪，改善生活。当我们受到负面情绪的影响时，不妨跟着下面的音频，做一个简易的短时冥想训练。

短时冥想训练-海军军医大学心理系蒋春雷等研制音频： 进度条 00:00 16:38 后退15秒 倍速 快进15秒

心理咨询方式

一号院：周二、周四、周六晚上7:30-9:20（101教学楼一楼）

三号院：周一、周三、周五晚上7:30-9:20（1号学员宿舍楼2楼）

“心之桥”微信公众号：gfkdxinzhiqiao（心理咨询值班表）

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锻造“心”战力